【拉丁舞】初学者尤其要注意肩部的训练

　1。压肩 

　　初学者尤其要注意肩部的训练。 

　　压肩是首要的环节。 

　　不一定要使用把杆，扶墙壁也可以完成这一练习，双臂与肩同宽，双手扶墙壁，人站位保持双膝双臂伸直。低头做下压练习时，主要针对肩部的锻炼，抬头做下压练习时，不但肩部得到锻炼，胸腰也得到很大程度的拉伸。 

　　做练习时，注意呼吸，注意每个动作持续的时间长短，时间不要过短，同时要保证每次练习的运动量 

　　2。肩部活动---转肩 

　　第二个训练也是针对肩部。一个人的体态好与否，肩部起到很关键的作用。掌握肩部的正确体态，可以使 

　　你的脖子显得更长，人也显得修长挺拔。 

　　调整好气息，收下巴，轻轻吸一口气，然后吧气吐净，气沉丹田，双肩往下放，感觉双手垂直找地面方向，双臂向下延伸;气沉丹田的同时，肋骨也收起来了;同时将臀部收紧(忌撅起臀部)，人看上去长高了，站直了，这样的体态就对了！ 

　　(有很多初学者会犯的毛病是"挺胸收腹"，他们不懂把气息沉下去，也不知道要收肋骨，他们很辛苦很用功地收紧小腹，结果是气息僵在胸前，人站不直，变得矮了，臀部撅起，这样的体态就不对了。) 

　　转肩活动，准备姿态是双腿与肩同宽，首先下压双肩，下压到极限，接着向前转动肩部，经过最远的路线循环转动双肩。 

　　根据一定的节奏，数量，规律向前向后转动双肩。 

　　注意双肩的下压延伸，走最远最长的路线，练习时，人体要站直，不要晃动，这个练习只限于运动双肩，不该运动的部位保持相对静止 

　　3。压腿 

　　如果没有把杆，可以直立站好，上身下压，双手扶地，软度好的学习者可以抱腿。 

　　4。弓箭步压腿 

　　正压，侧压弓箭步练习。 

　　做这个练习时，注意呼吸延伸的感觉，练习关节柔韧性 

　　5。擦地训练 

　　双手扶椅子背，双腿并拢，大腿根向外转开到自己的极限，向旁做旁擦地的练习，慢慢做动作，注意臀部和腿部的收紧。擦地训练是非常有效和必要的练习，不仅对于芭蕾舞者，对体育舞蹈者也是非常有益处的训练！ 

　　建议练习时配上音乐，这样既增加了轻松趣味性，同时也可以锻炼大家的乐感，最好使用国标音乐来配合练习。以上介绍的准备活动练习都是必不可缺的练习！ 5A4中国舞蹈资源库