舞蹈论文健身流行木偶舞
健身流行木偶舞
- 2013-09-14
提起健身，人们最容易想到的恐怕就是健身馆里的健身器械和常见的体育运动了。近来，国内流行一种新的健身方式——木偶舞，这种舞蹈跟传统的运动舞蹈有很大的区别，没有一成不变的舞步和舞蹈动作，每个人跳起来的风格也可以自成一体，舞者模仿童话剧中的木偶的动作翩翩起舞，舞蹈动作的速度和节奏，可以根据舞者自身的特点和爱好自行发挥和掌握，具有很强的自我发挥性。因此，木偶舞这种具有健身功效的有氧运动越来越被追求时尚健康的年轻人所追捧。
提起健身，人们最容易想到的恐怕就是健身馆里的健身器械和常见的体育运动了。近来，国内流行一种新的健身方式——木偶舞，这种舞蹈跟传统的运动舞蹈有很大的区别，没有一成不变的舞步和舞蹈动作，每个人跳起来的风格也可以自成一体，舞者模仿童话剧中的木偶的动作翩翩起舞，舞蹈动作的速度和节奏，可以根据舞者自身的特点和爱好自行发挥和掌握，具有很强的自我发挥性。因此，木偶舞这种具有健身功效的有氧运动越来越被追求时尚健康的年轻人所追捧。
提起木偶舞的种类，可根据锻炼身体部位的不同，分为韵律偶、摇摆偶、垂体偶、芭比偶四种。
韵律偶主要锻炼舞者的大腿、肩臂，适合于身体运动不协调的女性。一次锻炼最好保持20分钟。基本动作是双脚并拢，膝部微屈，把重心放在脚跟上，大臂抬起与地面平行，指尖碰触肩膀。其基本动作是模仿木偶站立的姿态进行改变的，跟随有节奏的韵律翩翩起舞，可将柔弱纤细的身体锻炼成有线条且略带力量感的身材。
摇摆偶主要锻炼舞者的臀部，适合于充满活力且期望塑形臀部以及大腿肌肤松弛的女性，一次锻炼最好保持保持3至5分钟。基本动作是双脚并拢，膝部微屈左右交错运动，右手上抬置于脑后，左手手指并拢向左侧做平直伸展，之后扭动臀部，根据音乐节奏逐渐加快。保持3至5分钟，换另一边做此动作。主要是根据玩偶摇摆的动作改变而来的，在摇摆的同时，随着基础动作变换着手臂，可充分燃烧臀部多余的脂肪，让你更动感更活力。
垂体偶主要锻炼舞者的腿部、腰部，适合于想释放压力，并缺乏平衡感的女性。保持20分钟。基本动作是双脚并拢，膝部微屈保持不动，腰部用力使上身扭转，双臂向两侧展开，双手自然向下，五指张开。舞者可以从最简单的动作开始协调灵动的节奏练习，自然而易学的动作让腰部、腿部的韧带得以拉伸，自然下垂的感觉会油然而生，长期锻炼可提高身体的平衡能力。
芭比偶主要锻炼舞者的腿部、臀部，适合于童心未泯且希望塑形腿部肌肉的女性。一次锻炼保持保持3至5分钟。基本动作是五指并拢，双臂置于胸前交叉做“人”字状，左腿站直撑地，右腿微抬、小腿向后侧抬起，收腹提臀。模仿芭比玩偶，通过舒缓优雅的舞蹈动作，张弛有度的激活细胞活力的运动，释放身体热量，塑造经典的身形。
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