舞蹈论文舞者吃什么可以保持身材又健康
舞者吃什么可以保持身材又健康
- 2013-09-20
想要在表演或者比赛的时候发挥最佳水平，那么在饮食方面，你必须注意补充充足的营养。舞蹈需要耗费很多能量，所以学会合理的膳食对于保持良好的舞蹈状态来说尤为重要。对于舞者来说高卡路里、高密度的食物来补充能量可能对他们的身材是一项挑战。
想要在表演或者比赛的时候发挥最佳水平，那么在饮食方面，你必须注意补充充足的营养。舞蹈需要耗费很多能量，所以学会合理的膳食对于保持良好的舞蹈状态来说尤为重要。对于舞者来说高卡路里、高密度的食物来补充能量可能对他们的身材是一项挑战。
接下来给大家一些建议，告诉大家怎样吃才能苗条又健康：
1、摄入适量的卡路里。在力度训练中，根据体重不同，对于女士来说需要摄入40-45大卡/公斤，男士则需要50-55大卡。
2、将碳水化合物、蛋白质和脂肪的数量列入到饮食计划当中。舞者的饮食必须包括55%-60%的碳水化合物;12%-15%的蛋白质和20%-30%的脂肪。
3、选择复合碳水化合物的食品比如百吉饼(先蒸后烤的发面圈)、谷类食物、意大利面和米饭去取代一些单糖的食品，因为复合碳水化合物营养成分更密集。在每次上课、排练或者之前或间隙你可以少量多次地摄入这些食物。你也可以在结束之后一次大量吃点这种食物，使你的肌肉重新散发活力，以备下次的活动。
4、保证每顿饭吃点含脂肪的食物。食物中的脂肪有助于于溶脂性维生素的吸收，它是我们肌肉生长的养料。标准的每餐脂肪摄入量要控制在少于10%，但是不饱和脂肪酸除外。不饱和脂肪酸可以清理血栓，增强免疫力。
含有不饱和脂肪酸的食物
蔬菜：大蒜、洋葱、大葱、花菜、韭菜、姜、萝卜、西红柿、冬瓜、海带、紫菜。各种蘑菇如香菇、花菇。大豆及豆制品：黄豆、赤小豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆.
鱼类：甲鱼及各种海鱼.
水果：菜果、山楂、橘子.
奶类：酸奶.
其他：燕麦、花、葵花子、芝麻、核桃、茶叶
5、连续不断地摄入含蛋白质的食品以修复受损的肌肉纤维组织。蛋白质同样也是身体的养料对于合成酶有着至关重要的作用，同时利于新陈代谢。鸡肉、火鸡、豆腐、豆类和米饭都是很好的蛋白质来源。
6、通过吃蔬菜、水果和奶制品保证主要营养素的供应。专家推荐每天要吃五种不同的蔬果，吃奶制品以保证钙含量。骨质疏松和缺钙都会增加骨折的风险，而奶类食品含有丰富的钙含量。
发布我的评论
发布我的评论