街舞基础练习方法

练手力的方法:刚刚开始就练倒立..一般人..只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的...[科学的来说..只要不是小孩的软骨头或者 608中国舞蹈资源库
是老人的脆骨头.都可以倒得起来的.] 608中国舞蹈资源库
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练倒立以后..手的2头肌3头肌就会相对的结实些了...[这时倒立也能坚持一段时间了] 608中国舞蹈资源库
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然后就试着倒立做俯卧撑吧..在头下面垫个东西以保证安全.. 608中国舞蹈资源库
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[手力实在无法承受俯卧撑的..可以倒立下去..头下地..变成2手和头的支撑倒立..然后又撑起来变成2手支撑...这样重复..经过练习..不久就 608中国舞蹈资源库
可以直接俯卧撑而不需要头下地了...] 608中国舞蹈资源库
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这多加练习..你会发现倒立很轻松了...倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯].. 608中国舞蹈资源库
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然后就可以尝试着倒立跳跃了...[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来] 608中国舞蹈资源库
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就这样反复练习...你的手也就十分强悍了... 608中国舞蹈资源库
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练习忠告:练的时间不要太长..倒立时间一天不要超过2个小时.. 608中国舞蹈资源库
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然后腰力也是很重要的... 608中国舞蹈资源库
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当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候..是不是觉得很奇迹呢? 608中国舞蹈资源库
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因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈.. 608中国舞蹈资源库
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没错了..这就是腰力的作用了... 608中国舞蹈资源库
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不单是手转..还有很多动作都是需要腰力来启动的.. 608中国舞蹈资源库
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所以腰力练习也很重要... 608中国舞蹈资源库
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腰力的练习方法我已经发贴说过了..想学好的同志就去看啦.. 608中国舞蹈资源库
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其他的力量就不用怎么刻意去练了.. 608中国舞蹈资源库
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因为在练习breakin动作的过程中也会练到的.. 608中国舞蹈资源库
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好.现在说身体素质的基础的第2个...柔韧! 608中国舞蹈资源库
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大家有没有看过人家身体极度柔韧...做出很多非正常人类能做的动作呢 608中国舞蹈资源库
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其实在那动作的辉煌的后面..是无数艰苦的练习吖.. 608中国舞蹈资源库
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本人认为..最不人道的就是压韧带练柔韧啦... 608中国舞蹈资源库
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大致可以分成3种的...压腿的就是劈*..压腰的就是下腰..压肩的就是开肩了.. 608中国舞蹈资源库
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劈*方法:两脚分开到最大限度..然后开始慢慢的压..当压到人们说的[1字腿]的时候..你韧带就算不错了...但如果还是想向非人类程度练习的 608中国舞蹈资源库
话..那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧..能把腿的韧带拉成负角度...那也是十分帅的喔..[其过程十分艰辛..希望请看好自己的情况科学 608中国舞蹈资源库
的练习..] 608中国舞蹈资源库
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下腰方法:站立.腰向后弯..直到手撑到地...再继续让手和脚的距离缩短.. 608中国舞蹈资源库
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但是..如果是腰没那么软的朋友..这样做会跌倒..所以咧... 608中国舞蹈资源库
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就去找一块比较帅的墙..离墙距离和腰的柔软度成反比.. 608中国舞蹈资源库
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然后向后弯..摸到墙以后就一直向下弯..这样就不怕跌了.. 608中国舞蹈资源库
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多加练习就可以了...练杂技的就得压到头可以从后面从两腿间伸出来 608中国舞蹈资源库
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街舞的嘛...够用就可以了..要晓得节制... 608中国舞蹈资源库
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然后..就还有开肩了...本人认为这个是最痛苦的... 608中国舞蹈资源库
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先说好这个开肩的极限嘛.. 608中国舞蹈资源库
也就是....两手拉在一起...手臂伸直..从身前能压到身后..从身后又能回到身前... 608中国舞蹈资源库
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就象电视节目里的[外国文艺]里的那个印度的练榆加的一样... 608中国舞蹈资源库
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练习方法:找件衣服或者找条毛巾..反正尽量找些有一点点弹性的东西.. 608中国舞蹈资源库
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两手拿着那东西...两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比.. 608中国舞蹈资源库
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手伸直..深呼吸..一挺胸一用力..把手压到身后... 608中国舞蹈资源库
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2 街舞教学-BREAKING-练BREAKING的身体素质及手力练习 608中国舞蹈资源库
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哎..的确很痛苦...然后...又一缩胸...把手从身后扭回身前... 反复练习...你会发现两手距离越来越近..你的肩膀也会越来越痛.. 我就说说开了肩的好处吧...开好肩膀后...卡腰..吊腰都会很轻松了.. 重要的是..大回环也要肩膀柔韧的..所以..大家要练好肩膀 现在..要说的是身体素质基础的第3个了..协调.. 协调的作用:有没有发现别人的舞步很自然很好看...而自己做就象做体操.. 有时候甚至手脚不搭调..跳了跳了就想抓狂..那就是协调性的问题了.. 而且..有好的协调性还有个很大的好处...那就是..受伤的机率会变小... 608中国舞蹈资源库
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协调的练习方法:说白了..协调就是大脑支配力...练习方法也不固定的..反正..你就让自己的身体可以分几部分来做事情就可以练习到大脑... 比如..左手打乒乓球..右手拍篮球..脚在走舞步这样... 这样你的大脑也就支配了身体做3件事情了..久了你习惯这样的感觉以后..你就发现自己的身体可以自主活动..那就是协调了..那时候什么样的 舞步都是好学的了.. 608中国舞蹈资源库
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对大家的忠告: 608中国舞蹈资源库
1.力量练习要限制好分量...否则容易造成肌肉拉伤...筋骨受损..还有.记得练习完以后要放松身体. 608中国舞蹈资源库
2.柔韧的练习也是要把握好分寸...韧带的软硬和年龄也是有关系的...所以..年龄比较大的朋友..如果实在压不好的话也不要勉强了...否则然 608中国舞蹈资源库
后拉伤韧带...后果是很不好受的... 608中国舞蹈资源库
3.练习协调的时候...注意要心平气和..越着急越练不好的...还有..练毛了的时候不要打人骂人...尽管心情烦躁..bboy要文明喔！^-^ 608中国舞蹈资源库
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手力的科学锻炼B-BOY新人必看 608中国舞蹈资源库
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我先说说练单个部位的力量，比如说小臂吧，可以手平举一个凳子之类的东西，就只动小臂，这是单关节的锻炼，就尽量别去动上臂，转动小臂。 608中国舞蹈资源库
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还有一种方法就是，做相对的力量练习，比如手握着树，身体别晃动，一下一下的拉，虽然拉不动，但是同样用力了，就会有效果！ 608中国舞蹈资源库
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2：然后说一下整只手的练习和正确的联系强度，方法还是推荐俯卧撑比较好，有人说做的时 608中国舞蹈资源库
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候速度越慢效果就越好，我却不是这么认为，速度慢是很有效果，但那练的是肌肉，主要是把肌 608中国舞蹈资源库
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肉练大，（当然不是说对力量没有效果！），而我们B-BOY练的是力量，我觉得一拓一拓的肌肉 608中国舞蹈资源库
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不是太好看，呵呵，我们主要练的是爆发力，是相对自身的力量！！！所以速度快些会比较好！ 608中国舞蹈资源库
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一天练5-8组比较合适！每组多少个呢？这就看你自己了，比如一次能做20，那这就为一组！每 608中国舞蹈资源库
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组之间的间隔不要太长，3分钟左右吧，活动一下可以了！ 608中国舞蹈资源库
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3：最后，我们忘记了一个重要的东西！就是饮食！ 608中国舞蹈资源库
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练了之后多吃些含蛋白高的东西，精瘦肉啊！豆制品啊！每天吃点豆腐608中国舞蹈资源库